【筋トレ初心者向け】まずは自宅筋トレから始めよう！おすすめ筋トレアイテム５選！

「残業でなかなかジムに通えない」
「初心者なので筋トレが続くかわからない」
「他の人の視線が気になるから自宅でトレーニングをしたい」
「コロナ禍で家でできる新しい趣味を始めたい」
そんなことを考えたりしていませんか？

私は筋トレを定期的にやっておりますが、仕事が遅くなるとジムが終わってしまうため

自宅で筋トレができるようしたく、筋トレ器具の購入を検討しました。

ジムと筋トレ器具のコスパはどっちが良いのか？

ジムの値段と器具の値段を算出してみました。
ちなみにジムは私の住むところは田舎なのでトレーナーが付くようなところは近くにありません。
トレーナーが付くところだともっと高いでしょうね・・・。

市営町営ジム検討　年間４万円以上！

金額計算で１回３００円のジムを使用しており、約１年間（週３回）通っておりました。

計算すると300円×144回（年）=43200円かかっております。

安いおじいちゃんおばあちゃんの使っているジムでも結構かかっているのがわかります。

筋トレ器具検討　ホームジムレベル一式約８万円！！

ジムと同じくらいのトレーニング強度は保ちたい為、重量がある程度耐えられるものを検討しました。
また器具は私の経験的に初心者向けや中級者向けなどを記載してあります。
私が揃えたホームジムレベルの一式は約８万円くらいいなります。
初心者のかたはそこまでお金をかけなくても良い筋トレアイテムも紹介しております。
以下を参考にしていただければ嬉しいです。

筋トレを始める前に地味だけど本当に大切なこと

まずは続けられるかどうかが大切ですので習慣になるまでやり続けましょう。
ちなみに私はナマケモノでしたが、この筋トレで“継続”ということを覚えてから色々なことが
“継続”するようになりました。
筋トレは人生を変える・・・とか世界を変えるとかいうことを言っている人がいますが、
私は少なくとも筋トレをやるうちに継続するような性格に変えてくれました。

言い過ぎかもしれませんが人生において精神的な圧倒的メリットになります！

筋トレは続けないと筋肉が落ちてしまい今までの苦労が無くなってしまう恐怖？感みたいなものがあります。
焦らずリラックスしてにまずは習慣化できるように頑張りましょう！

おすすめ自宅筋トレ器具紹介

それでは本題の自宅筋トレアイテム紹介です。

【超初心者向け】ダンベルセット

本当の初心者のかたはこれだけで良いと思います。
腕をメインにトレーニングしたい人はダンベルを買いましょう。
胸のトレーニングは単体でもできなくないとは思いますが、ベンチを買ったほうが捗ります。
本当に続くは自身が無い人（男性）や女性は10kgを買うと良いでしょう。
続ける気満々な人はいきなり20kgを買って良いと思います。
下の商品は床を傷つきにくいようにラバーがついております。
最初はちょっと臭いですが、時間が経つか、洗剤で洗ったりすればすぐ臭いは無くなります。

すべてにおいて万能な筋トレ器具です。
実際に筋トレしてみて今後継続できるか確かめて継続できれば次のステップに進みましょう。

【初心者向け】ベンチ

ベンチは胸トレをやりたい方は買うと色々と捗ります。
種類は２種類あり、フラットベンチとインクラインベンチというものがあります。

フラットベンチではリーディングエッジのマットセットを購入しました。
耐久性も問題なくマットもついておりダンベルと合わせて買えば胸トレも背中トレもできます。
これから始める人にはおすすめです。
私の場合は胸上部のトレーニングをしたくなったのでフラットベンチは倉庫にしまい
新しくインクラインベンチを購入しました。そこまでやりたい人はいきなりインクラインベンチを買うと良いでしょう。

インクラインベンチですが現在はこちらを使用しております。やはりインクラインベンチがあるとトレーニングの幅が広がります。角度３０度でベンチプレスやダンベルフライをやっております。
角度４５度くらいでダンベルカールなどをするとなかなか効いて良い感じです。

【初心者～中級者向け】バーベルセット　※セーフティーバーは必須！！

いよいよ人気のベンチプレスができるバーベルアイテムの紹介です。
筋トレといったらベンチプレスのイメージが強いのではないでしょうか。
私は初めのころの憧れでベンチプレスがしたくてたまりませんでした笑

始めにバーベルトレーニングをするにあたってベンチプレスをするのであれば、
必ず力尽きたときに潰れないようにセーフティバーを購入しましょう。（下で紹介します）
私はさらに下で紹介するパワーラックを同時購入したので事足りましたが、
パワーラックを買わない人は絶対セーフティバーを買いましょう。
セーフティーバーが無いと重さに潰れてケガや最悪亡くなってしまうことがあります。

まずはバーベルシャフトです。
IRONTEC（アイロテック）レギュラーバーベルシャフトを購入しました。
なかなかの大きさですが、短いと腕を広げられないと口コミもあり、この長さにしました。
部屋の圧迫感はすごいです・・・。

次にプレートです。
特にこだわりがないので、適当ですが、ワイルドフィット10kgとファイティングロード10kgを持っております。
大きさが違うだけで特に困ったことはありません。
ワイルドフィットのほうが持ちやすい構造になっております。
なのでプレート単体でのトレーニングもできます。
１枚だけなのでバーベルをやるのであれば２枚購入する必要があります。

【初心者～中級者向け】セーフティーバー　※バーベル潰れ防止用で必須

参考ですが、セーフティーバーはこういったものです。
バーベルトレーニングで力尽きたときにバーベルに押しつぶされてしまうのを防止します。
私はパワーラックを購入したためパワーラックのセーフティーバーを使用しております。
なので使用感はわかりません。（すいません）

【初心者～中級者向け】パワーラック　

パワーラックですが、ワイルドフィットパワーラックPRO（ワイド）を購入しました。
200cmバーベルシャフトに合わせた器具になります。
腕幅などを気にしないで済むので結果的にワイドタイプを選んでよかったです。
こちらのパワーラックでセーフティーバー付きのベンチプレス/ディップス/懸垂/バーベルスクワットもできてしまいます。
ほぼジムレベルのトレーニング可能となります。

ホームジム完成！

自宅でのトレーニングセットとしては十分ではないでしょうか。

一式セットで８万円くらいで揃えらえるので、１～２年で元が取れます。

私のような貧乏魂がある人はお金をかけただけ元を取りたくなるので、
同じような性格な人はこれを機に筋トレを初めてみませんか？

よい筋トレライフを。

プロテインをお探しの方は下のリンクも参考にしてください。