今回は筋トレに欠かせない栄養素を補給するアイテムを紹介します。
この記事はプロテイン初心者向けの内容になります。
「そもそもプロテインって飲んでも大丈夫なの？」
「どのプロテインがおすすめなの？」
「プロテインはいつ飲めば良いの？」と気になっている人かと思います。
プロテインって飲んでも大丈夫なの？
プロテインは何かヤバイ薬なんじゃないかとよく勘違いされる方が多いと思います。
私も最初は飲んで大丈夫なのか心配で色々と調べたりしました。
プロテインとは・・・「たんぱく質」です。つまり皆さんが良く食べているお肉や豆や牛乳などに含まれている栄養素になります。その栄養素を凝縮して効率よく体に取り込むためのものがプロテインとなります。
勘違いされる原因はステロイド筋肉増強剤
勘違いされる原因となっているものはステロイド筋肉増強剤になります。こちらは薬ですので注射による接種になります。明らかに異常な体（ゴリラを超えた人間みたいな？）をしている人はステロイドを使っている可能性が高いです。こちらは色々と副作用があります。
一般人はそんなことをしなくてもカッコイイ体は努力で手に入ります。
どのプロテインがおすすめなの？
プロテインは普段口にしているたんぱく質だったということがわかったので、安心したのではないでしょうか。
じゃあプロテインは何が良いのか？ということですが、初心者の方は栄養素とコストをできるだけ意識したほうが良いと思います。続くかもわからないのでコスパを最重要と考えましょう。
ただ安いだけで味が悪かったり、タンパク質含有量が少なかったり、値段が安いものでもおいしく効果があるものでないと飲む意味がありませんので、その点踏まえて現在定期的に購入しているものを紹介させて頂きます。
その前に豆知識：プロテインは原材料の違いで３種類に分けられる
プロテインの原材料ごとで種類もあります。
ホエイプロテインですが、カゼインプロテインとソイプロテインというものもあります。
| 名称 | 原材料 | 特徴 | 備考 |
| ホエイ | 牛乳（動物性） | 吸収が早い | ヨーグルトの上澄みにある水で20％しか取れない |
| カゼイン | 牛乳（動物性） | 吸収が遅い | ホエイ分を取り除いた残りの80％の部分 |
| ソイ | 大豆（植物性） | 吸収が遅い | イソフラボンが入っている美容にも効果あり |
状況によって使い分けが必要ですが、初心者はホエイでOK。アレルギーがある方はソイなども検討が必要です。
私が飲んでいるプロテインはエクスプロージョン 3kg ミルクチョコレート味ホエイ
プロテインメーカー（エクスプロージョン）はCEOがBIG３の日本記録を持っている超すごい方！（詳細はエクスプロージョン公式ページ参照）そんなすごい人が開発したプロテインになります。
高品質・安全・低価格そして美味いをコンセプトに国産プロテインを提供している会社で、私はかれこれ１年以上購入し続けております。
単純にコスパを比較すると2.159円/グラム当たり（21年現在）になります。
他にもいろいろなプロテインがありますが、比較してみると以下のようになります。
プロテイン各社グラム当たり価格（21年現在）
| メーカー | 種類 | 味（参考） | 企業 | 1グラム当たり価格 | リンク |
| エクスプロージョン | ホエイ | ミルクチョコ | 国内 | 2.159円 | Amazon |
| ザバス | ホエイ | ココア | 国内 | 3.790円 | Amazon |
| ゴールドジム | ホエイ | チョコ | 国内 | 7.440円 | Amazon |
| Optimum Nutrition | ホエイ | ミルクチョコ | 海外 | 3.328円 | Amazon |
| ビーレジェンド | ホエイ | 激うまチョコ | 国内 | 3.980円 | Amazon |
| マイプロテイン | ホエイ | チョコ | 海外 | 2.756円 | Amazon |
・味はどれも飲みやすくおいしい ただし好みがあるので自分の好きな味を探すのがベスト
・海外から直接購入する場合、発送に時間がかかることがあるおおよそ１～２週間くらい
（Amazonからだと在庫があれば早く届きやすい）
値段からするとエクスプロージョンが一番安いですが、マイプロテインも同じく安いです。
マイプロテインの場合ゾロ目日のセールがあるため、さらに安く購入ができたりします。
私がエクスプロージョンを選んだ理由としては
- 国産である
- 配送が早い
- 日本企業である
- Twitterなどツイートをよく見られているので、お客さんの意見を気にしている
プロテインを選ぶうえで色々な栄養素が入っているものが良いという人もいるかと思います。
その場合は栄養素で判断されるといいと思います。私は中級者レベルであるため、コスパ重視にしております。
ポチップ
これから筋トレを始めてカッコいい肉体を手に入れたい人におすすめな筋トレアイテムも下の記事で紹介しております。
参考：サプリメントはマイプロテインがおすすめ
サプリメントですが、BCAA、クレアチニン、マルチビタミン、亜鉛をとっております。
以前まではBCAAやクレアチニンなど粉で頑張って飲んでおりましたが、プロテインも飲むので、
お腹が水でたぷたぷになってしまいトレーニングに支障がでておりました。
サプリメントですが、エクスプロージョンは錠剤が現段階扱っておりません。
なので購入先としてはマイプロテインが良いでしょう。
iHerbとかも選択肢としてありますが、割引面とか輸送費とかを考えるとマイプロテインで一括購入したほうがお得になるかと思います。
そこでマイプロテインの錠剤タイプに変更して、少量の水で飲んでおります。
ただし海外の錠剤だからか異様に一粒が大きいです。（今ではそれでも各種サプリを一度に飲めるようになりました）
マイプロテインの特徴としてはゾロ目日はめちゃくちゃ割引されるということです。
注意点としては海外発送になるので、配送まで時間がかかります。
定期的に購入される方は上手く切らさないように余裕をもって注文が必要です。
ユーザー登録時に友達コードを入力すると２回目以降に使用できるクーポンが発行されます（1500円分）
友達コード：B6A8-R1
プロテインはいつ飲めばいいの？
よく言われているタイミングとしては以下がベストと言われております。
- 筋トレや運動後約３０分以内にプロテインを飲む（できれば水で溶かしたものが良い）
ゴールデンタイムと言われており体が消費した栄養素を欲しがるこのタイミングがベスト - 寝る１時間前にプロテインを飲む
寝ている間に体の修復をするが栄養素が不足していると修復しきれない - 朝食タイミングでプロテインを飲む
約８時間寝た後は体が栄養素を吸収しきっており新たな栄養素を欲しがっている
最後に・・・
皆さんもプロテインを飲んで筋トレや運動後の効果をできるだけ損なわず最大限に発揮しましょう！
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